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油炸油破壞「肝腸腦軸」 研究:導致神經退化並波及後代

油炸油破壞「肝腸腦軸」 研究:導致神經退化並波及後代

(首圖來源:Flickr/Marco Verch CC BY 2.0)

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【文‧黃嬿】

世界各地的家庭和餐廳中,多次加熱同一批油的做法很常見,但最新老鼠實驗研究發現,食用重複使用的油炸食用油,破壞「肝腸腦軸」,可能會導致老鼠及其後代出現更高程度的神經退化,科學家警告,這項研究發現揭示,平常的飲食習慣可能對人類健康產生重大影響。

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油炸鍋中的美味佳餚與一系列疾病有關,包括癌症和糖尿病。科學家以前就警告,反覆加熱會破壞油脂中的許多天然抗氧化劑和健康益處,同時製造許多有害成分,如丙烯醯胺、反式脂肪、過氧化物和極性化合物。高溫油炸與多種代謝紊亂有關,但目前還沒有對食用油炸油的影響,及其對健康的有害影響進行長期調查。

該研究是首次揭露油炸油對健康影響的初步證據。研究人員將雌性老鼠分爲五組,每組只接受標準食物,以及每天添加 0.1 毫升未加熱芝麻油、未加熱葵花籽油、再加熱芝麻油的標準食物,或再加熱葵花籽油。在 30 天的時間裡,他們發現用重複使用的加熱油飼養的老鼠,肝酵素水平升高,顯示這個關鍵器官內存在高水平的發炎和氧化壓力。老鼠的結腸也表現出明顯的損傷,導致細菌釋放的內毒素和脂多糖出現變化。

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大腦中重要的 omega-3 脂肪酸 DHA 的運輸也減少,反過來又導致神經退化,這項變化在食用再加熱油的老鼠,甚至其後代的大腦組織中都可以看到。此外,餵食再加熱油的老鼠的膽固醇水平升高,發炎標記物水平升高,例如與心臟病和中風有關的高敏感性 C 反應蛋白 (hs-CRP)。在後續實驗中,研究人員將老鼠暴露於味精中,這種常見的食品添加劑會對使用再加熱油飼養的老鼠造成進一步的神經損傷。

這些結果證實,重複使用的煎炸油可能會影響肝臟、腸道和大腦之間的連結,導致神經損傷,說明肝腸腦軸的重要性。然而,科學家強調,這只是早期研究,動物實驗結果並不完全代表人類也會有一樣的反應。

下一步,研究人員希望研究油炸油對阿茲海默症和帕金森氏症等神經退化性疾病,以及焦慮、憂鬱和神經發炎的影響。他們還希望進一步探索腸道微生物羣與大腦之間的關係,以確定預防或治療神經退化和神經發炎的潛在新方法。由於這項研究是在學術會議上提出,因此在同行評審期刊上發表之前應視爲初步研究結果。

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補維生素D不只靠曬太陽 多吃這7種食物

補維生素D不只靠曬太陽 多吃這7種食物

本站體育2月6日報道:

維生素D之所以被稱爲陽光維生素,就是因爲人們通過曬太陽可以促進人體合成維生素D。不過,這並不是保證維生素D含量充足的唯一辦法。

維生素D的重要性在於,它能促進人體對鈣的吸收,從而保證骨骼健康,調節身體利用胰島素的方式,讓肌肉變得更加強壯。但是,曬太陽時間過少或者體重增加,會影響到維生素D的功能發揮。因爲維生素D是脂溶性的,所以它儲存在脂肪細胞中。如果體重增加,脂肪細胞增多,就會影響到身體利用維生素D。

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冬季陽光較少,天氣又寒冷,難以通過曬太陽來促進維生素D的合成。那麼,有其他方式來實現這一目標嗎?那就是吃某些富含維生素D的食物。

多脂魚

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像三文魚、金槍魚等多脂魚類,能夠爲人們提供豐富的維生素D,每週吃兩次魚即可。另外,它們還富含歐米伽-3脂肪酸,對大腦和心臟的健康非常有利。而且,魚還富含瘦蛋白,如果不喜歡吃雞肉的話,它是很好的替代品。

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雞蛋

特別是蛋黃,含有的維生素D較多。因此,吃雞蛋時,不能只吃蛋清,蛋黃也要吃。另外,雞蛋中含有的維生素A和膽鹼也較多,前者有益於免疫系統,後者是大腦健康所必須的一種影響。

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牛肝

維生素D只是牛肝中含有的營養物質之一,它還富含蛋白質,牛肝的價格比較實惠。另外,牛肝還能爲人們提供足量的維生素B12、核黃素、維生素A和礦物質銅。

牛奶

很多人都知道喝牛奶可以補鈣,其實,它也含有很多維生素D,加強人體對鈣的吸收,增強骨骼。牛奶中還含有礦物質鉀,它對於保持健康的血壓是非常關鍵的。如果跑者不喜歡喝牛奶,也可以用豆奶和杏仁奶來代替。

蘑菇

蘑菇是少有的含維生素D的農產品。不過它的含量並不是太多,但是它能爲人體提供增強免疫系統的營養。

橘子汁

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其實,橘子汁和牛奶一樣,都能爲人們提供豐富的維生素D。而且,橘子汁中還含有豐富的維生素C。但是,橘子汁不宜喝太多,因爲它的含糖量也不低。

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穀類食物

像燕麥、糯米、小麥、粳米、黑米等穀類食物,都能爲人體提供一定量的維生素D。比如,早餐用牛奶沖泡燕麥粥,攝入的維生素D就會更多。

碳水化合物會影響瘦身成效?教你5個正確攝取碳水化合物的方法

碳水化合物會影響瘦身成效?教你5個正確攝取碳水化合物的方法

碳水化合物在瘦身減重的過程中是否扮演着重要的角色?大多數的人都傳言着瘦身減重就必須要大量減少碳水化合物的攝取,因此,有許多的人在一開始減重之旅時,第一個減少的營養素就是碳水化合物(Carbohydrates),而營養師普遍建議在任何正常的情況之下,將碳水化合物完全從飲食中抽離都不是一個正確的做法;這是由於做爲身體三大營養素來源的它,具有不可替代的礦物質與維生素等重要作用,此外,大量的減少碳水化合物的攝取量將會導致便秘、頭痛與情緒波動等問題,最理想的方式就是在飲食中添加適當的膳食纖維並攝取足夠的水分。以下我們將介紹5個在飲食中添加碳水化合物又不影響減重瘦身的方式,希望大家都能受的健康又美麗。

碳水化合物會影響瘦身成效?教你5個正確攝取碳水化合物的方法

方法1.攝取水果及蔬菜

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你知道碳水化合物並不只存在於麪粉及白米之中而已。在一些蔬菜及水果之中也存在着碳水化合物及能維持腸道健康的膳食纖維,由於它們比起麪包與白米來說熱量低非常多,但又富含着大量的維生素及纖維質,能有效的讓你保持飽腹感與高水分,這樣將能有助於腸道的通暢防止便秘產生。

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方法2. 喝杯綠茶

一杯綠茶將可以透過降低血糖濃度,來幫助調節飢餓激素(Ghrelin)及新陳代謝。根據一項發表於《分子營養與食品研究》雜誌上的一項研究指出,綠茶中含有兒茶素(綠茶多酚)能具有抗氧化、提高代謝率、清除自由基與防止脂肪堆積等功效;另外,在綠茶中還有一種名爲表沒食子兒茶素沒食子酸酯EGCG的抗氧化劑,當它與碳水化合物結合時,能有效的調節血糖濃度並維持正常的代謝狀態。

瑞士日內瓦大學的Dr.Abdul Dulloo於《臨牀營養學》期刊發表,綠茶能夠加快消耗身體卡路里,特別是脂肪的消耗,這項研究的人員以綠茶抽出物、咖啡因以及安慰劑爲研究發現,吃綠茶卡路里的燃燒加快,脂肪的燃燒也加快,而咖啡因與安慰劑則沒有這效果。

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方法3. 全穀物和豆類都很好

碳水化合物另一個來源就是全穀類與豆類,它們除了含有健康的碳水化合物之外,還富含如蛋白質、鐵質與維生素等健康的營養成分;另外,全穀物和豆類也是低脂肪、低熱量和高纖維的來源;有助於讓你在瘦身減重的期間長時間保持飽足感並維持腸道健康。

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方法4.抗性澱粉

在飲食中添加更多抗性澱粉有助於增加有益腸道細菌的數量。抗性澱粉(resistant starch, RS)被定義爲人體上消化道不能消化吸收的澱粉,其功能類似於可溶性和可發酵纖維;有研究表明,抗性澱粉可以幫助減肥並降低患慢性病的風險,另外,還可以提高血糖濃度、控制胰島素敏感性及改善消化系統健康。

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適當的攝取蔬菜及水果也能幫助腸道等消化系統的健康。

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方法5.飯前先運動訓練

在吃飯之前先運動能有助於有效的消耗碳水化合物。根據研究表明,進食碳水化合物之前先運動可以幫助有效多消耗20%的脂肪;另外,也可以幫助提升新陳代謝率22%,且早上先運動還可以改善穩定情緒及集中注意力等功能。

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